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小儀•yeeping ?? ? ?? ?客製飲食諮詢（增肌減脂計畫） ?一個找回健康的女孩料理 ? 儀の增肌減脂飲食記錄 ? 學習重訓運動中 ? 體脂33.3%（3/7)➡️25.9% ?增肌減脂計劃
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2020-02-23 22:26:30 有 0 人說讚
🥄 2分鐘-自製低卡豆漿豆花 🍶  ⬇️歡迎追蹤 @yeeping_nom #小儀學營養 ✅獲取更多實用的飲食和健康小知識‼️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 👭趕緊Tag他／她一起學營養吧～！ 🔥喜歡就趕緊收藏起來吧!   🌟自製低卡豆漿豆花 🌟 🥄Homemade Tofu Pudding🥄 🔥 126大卡 (kcal) /一人份 🥗 C10 F4 P13 ❣️此影片的份量為三人份❣️  最近減脂2.0啟動 但是我就是會嘴饞🤣 所以呢就會找方法解決‼️  結果 @yihan0522 @weiwei09231229 做了 這一道點心給我 真的是不得了啊👏👏 👉簡單👉低卡👉高蛋白質 我整個心花怒放🎉  🛒材料 INGREDIENTS 🛒  ❣️100ml 無加糖黑豆漿 35大卡  ❣️100g 豆腐 47大卡 ❣️12g 營養蛋白粉 44 大卡  💡豆漿可以自己選擇喔 個人偏愛黑豆漿❤️ 💡豆腐的話可以買中華豆腐 口感很滑順像豆花👍咕溜咕溜♨️ 喜歡稍微比較有咀嚼感的 可以買板豆腐或是全聯有賣的法國嫩豆也OK‼️ 看！到底是多愛已嘗試各種豆腐製作🤣 💡營養蛋白粉我是用賀寶芙的, 你們可以自由選擇其它的蛋白粉  ✅步驟 1⃣️先將豆漿和蛋白粉混合均勻 2⃣️把豆腐切小塊後加到1⃣️  🎉大功告成🎉  🔑知識站 🔥kcal=卡路里 🔥P(Protein)=蛋白質 🔥F(Fats)=脂肪 🔥C(Carbohydrates)=碳水化合物  ⏰2分鐘搞定⏰ 🎉🎉歡呼🎉🎉  🌟喜歡的可以🌟  💗點愛心  📥收藏   ⬇️追蹤⬇️ . —— @yeeping_nom —— . —— @yeeping_nom —— . —— @yeeping_nom ——  👇 趕緊留言還想看什麼文  🍳80%靈活飲食+🏋️‍♀️20%訓練運動=更好的你💪  ⬇️增肌減脂計劃❤️  https://linktr.ee/eunyee #lowcaloriesnack #keepfit #healthylifestyle #tofurecipes #tofupudding #soymilk #nutrition #herbalifenutrition #yummy #foodiesofinstagram #snacks #relax

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2020-02-20 16:59:00 有 1 人說讚
🥑 5分鐘-低卡薑黃椰香蒟蒻麵 🌮  ⬇️歡迎追蹤 @yeeping_nom #小儀學營養 ✅獲取更多實用的飲食和健康小知識‼️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 👭趕緊Tag他／她一起學營養吧～！ 🔥喜歡就趕緊收藏起來吧!  最近開始小儀減脂2.0🔥 @yuhan 給了我一包蒟蒻麵❣️ 馬上結合從馬來西亞帶回來的 調味料來個5分鐘料理🎯 )撒花🎉  🌟低卡薑黃椰香蒟肉麵 🌟 🍜TURMERIC COCONUT KONJAC NOODLES🍜 🔥 280大卡 (kcal) 🥗 P30 F6 C29  🛒材料 INGREDIENTS 🔥熱量  ❣️1包 蒟蒻纖食麵 65大卡 ❣️些許 薑黃粉 15大卡 ❣️些許 椰漿粉 15大卡 ❣️些許 冷壓椰子油 20大卡 ❣️1 片卜蜂黑胡椒雞胸肉 132大卡 ❣️100g 冷凍花椰菜 34大卡  🔑知識站 🔥kcal=卡路里 🔥P(Protein)=蛋白質 🔥F(Fats)=脂肪 🔥C(Carbohydrates)=碳水化合物  🍜5分鐘上菜🍜 🎉🎉歡呼🎉🎉  🌟喜歡的可以🌟  💗點愛心  📥收藏   ⬇️追蹤⬇️ . —— @yeeping_nom —— . —— @yeeping_nom —— . —— @yeeping_nom ——  👇 趕緊留言還想看什麼文  🍳80%靈活飲食+🏋️‍♀️20%訓練運動=更好的你💪  ⬇️增肌減脂計劃❤️  https://linktr.ee/eunyee  #turmeric #turmericrecipes #coconutflour #coconutrecipes #coconutoil #keepfit #eatclean #healthylifestyle #konjacnoodles #enjoythelittlethings #foodies #yummy #broccoli #recipeshare #instantpotrecipes

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2020-02-15 18:53:01 有 0 人說讚
🥑 5分鐘-酪梨雞胸蛋捲餅 🌮  ⬇️歡迎追蹤 @yeeping_nom #小儀學營養 ✅獲取更多實用的飲食和健康小知識‼️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 👭趕緊Tag他／她一起學營養吧～！ 🔥喜歡就趕緊收藏起來吧!  最近很愛吃酪梨🥑 剛好喜婷去買了costco的 現成酪梨泥（有調味過的） 馬上加入菜單裡面 yeah‼️ )撒花🎉  🌟酪梨雞胸蛋捲餅 🌟 🔥 457大卡  🥗 P35 F21 C38  🛒材料 INGREDIENTS 🔥熱量  ❣️8”墨西哥餅皮 113大卡 ❣️1 顆茶葉蛋 75大卡 ❣️1 個調味酪梨泥 120大卡 ❣️1 片卜蜂經典原味雞胸肉 115大卡 ❣️100g 冷凍花椰菜 34大卡  🔑知識站 🔥kcal=卡路里 🔥P(Protein)=蛋白質 🔥F(Fats)=脂肪 🔥C(Carbohydrates)=碳水化合物  因為懶惰弄雞蛋 所以就直接7-11買茶葉蛋🥚 偶爾偷懶一下下😜 🌮5分鐘上菜🌮  🎉🎉歡呼🎉🎉  🌟喜歡的可以🌟  💗點愛心  📥收藏   ⬇️追蹤⬇️ . —— @yeeping_nom —— . —— @yeeping_nom —— . —— @yeeping_nom ——  👇 趕緊留言還想看什麼文  🍳80%靈活飲食+🏋️‍♀️20%訓練運動=更好的你💪  ⬇️增肌減脂計劃❤️  https://linktr.ee/eunyee #avocado🥑 #guacamole #tacos #keepfit #eatclean #healthylifestyle #enjoythelittlethings #foodies #yummy #broccoli #recipeshare #instantpotrecipes

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2020-02-12 15:19:50 有 1 人說讚
🧘‍♀️運動後放鬆伸展🤸‍♂️  ⬇️歡迎追蹤 @yeeping_nom #小儀學營養 #小儀動起來 . . ✅獲取更多實用的飲食和健康小知識‼️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 👭趕緊Tag他／她一起學營養吧～！ 🔥喜歡就趕緊收藏起來吧!  運動後絕對要 放鬆伸展‼️‼️  因為它可以增加肌肉的 伸展和收縮性✅ 還有助於肌肉線條的塑形✅  長期運動後伸展 會造成肌肉緊繃 局部壓力變大 甚至發炎影響 運動效果❌  ❤️先四足跪姿後，一腳往後伸直讓足背碰地，一腳往內盤（可以的話盡量呈90度角），盤起來那邊的屁股碰地，雙手可以慢慢往前趴  ❤️腳掌碰腳掌，慢慢將兩腿往地輕壓，可以的話再幫我身體往前趴地  ❤️先掌撐姿勢後，眼睛看著腳，一腳膝蓋微微往前屈，一腳腳掌踩地  ❤️四足跪姿後，一腳尖呈45度往前跨步（可以的可以再往前跨些），腳往後屈曲搭配對稱手握住  ❤️嬰兒勢，四足跪姿後，屁股往後坐，手往前延伸至感覺腋下快碰地的感覺🤣  ❤️四足跪姿後，一手穿過另一邊至肩膀碰地，屁股不往後坐  ❤️蛇式，趴地，雙手手心朝地放至身體兩側，將身體往上撐起，頭部慢慢往後  ❤️超人起飛式（自己亂取🤣），趴地後，雙膝往後屈曲，雙手握住腳踝，吸飽氣後吐氣同時將身體往上提起來   喜歡的話可以⬇️ 📥收藏  💗點愛心 🌟追蹤 @yeeping_nom  👇 趕緊留言還想看什麼文  🍳80%靈活飲食+🏋️‍♀️20%訓練運動=更好的你💪  ⬇️增肌減脂計劃❤️  https://linktr.ee/eunyee #workout #stretchingexercises #stretchingtips #trainingday #healthylifestyles #love #goodvibes #fitnessmotivation

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2020-01-31 17:53:03 有 3 人說讚